ベンチプレスで大胸筋肥大 MAX重量

ベンチプレスで大胸筋肥大 MAX重量

昨日は、ベンチプレスをしました。

・72,5キロで11回か12回を3セット

・52,5キロを20回 5セット

インターバルは、各5分くらい

その後、52,5キロのままで
足をベンチシートに乗せて
大胸筋の下部に効くような態勢で

ちょい限界までチャレンジを5セット

限界までしないのは、
バランスを崩して倒れる可能性があるからです。

その後、インクラインベンチで
片方20キロのダンベルで限界までを5セット

のつもりでしたが、

もうだいぶん追い込まれていて
20キロだと、十分に収縮できずに、意味が無さそうでしたので

15キロに変更しました。

正確には、ダンベルのシャフトもあるので
17キロくらいかもしれません。

その辺りは、適当です。(笑)

それなりに追い込めたつもりでしたが、

今日は筋肉痛になっていないので
追い込みが足りないのかな???

でも、そのときは、
もうかなり重量を下げないとできないレベルまで効いていたので
それ以上しても意味がないのでは
くらいなんですよね。

筋トレって奥が深い、、、

てかお昼は、ガッツリ揚げ物を食べました。(涙)

美味しい