ベンチプレスで大胸筋を鍛える楽しさに気付いた

2020年4月17日

ベンチプレスで大胸筋を鍛える楽しさに気付いた

筋トレで一番楽しいのは
やっぱりベンチプレスですね(笑)

4月15日は、ベンチプレスをメインでしました。

最近は、MAX重量チャレンジはしていません。

メインは、
72,5キロ×10回 3セット
MAXの60%重量×20回を5セット

これですね。
インターバルは、5分くらいと十分に取ります。

はじめのうちは回復しますが

MAXの60%重量×20回の3セット目くらいからは
回復が間にありません(笑)

20回はできなくなりますが、
限界まで挙げる感じですね。

これが意外と効きます。

これをした後は、

Wシャフトを使って
スカルクラッシャーをするときもあれば、

大胸筋だけを追い込むために、
ベンチプレスで腕が伸びきるまでしなくて
少し挙げるくらいでやめて
大胸筋を追い込んだり

腰を挙げてのベンチプレスで
大胸筋の下部やインクラインベンチで上部をするときもあります。

これは、そのときの気分ですね。

ちなみに、15日は、
72,5キロ×10回ではなく、

75キロ×10回にチャレンジしましたが、
1セット目から9回まで挙げれて
10回目はケツ上げになりました。

75キロ×10回を挙げて
MAX重量94キロくらいの計算なので

ダイエット前と比べると、
MAX重量は明らかに下がっていると思います。

75キロを10回、11回くらい挙げれるようになったら
恐らく、ダイエット前のMAX重量くらいになると思いますので

それを目指して頑張ります。^^

体重は76キロくらいで
3月下旬くらいから、全く減っていないですね。(笑)

マジで体重が減らない(涙)

お菓子の量が増えたからでしょうね。

参った参った