筋トレ大好き!肩トレと腹筋ローラー

筋トレ大好き!肩トレと腹筋ローラー

4月14日は、腹筋ローラーをした後
肩トレと二頭筋をある程度しました。^^

コロナ自粛で、普通は、やることなくて
筋トレやる気でるのかな?

私は、モチベ下がり気味です。

自粛モードで、パーソナルトレーニングにも行けていない。

腹筋ローラー、膝コロ50回を3セットしていますが、

回数を減らして、もっと効かせることができるようになったほうがいいかも

効かせるようにはしているんですが、
50回3セットできる時点で微妙ですよね。

まぁめっちゃキツイですけどね(笑)

腹筋ローラー 膝コロ 50回3セットすると
大胸筋もパンプするんですよね。

腹筋も、きついですが、大胸筋のパンプが凄い

そのあとは、5キロのダンベルで
ベンチシートに横になって挙げるやつで
3種類のパターンを行います。

肩の前、中、後ろに効かせる3パターンですね。

前だけ弱いのか、2,5キロのダンベルにします。(笑)

重いダンベルで無理やり挑戦するよりも
少し重量を下げて、回数をこなし効かせるほうが
効果が高いような気がします。^^

筋肉って思い通りに大きくならないですね。・・・

今日は、筋トレの中で一番楽しい
ベンチプレスをする予定です。

でもモチベが上がらなかったら休みの日にするかも(笑)

昼ご飯をガッツリ食べた場合には、
確定でベンチプレスをします。

筋トレをする前って空腹状態でしても
力が出ませんよね。

これだと折角筋トレをしても非効率です。

筋トレをする1,2時間前に
しっかりと炭水化物を摂取して
トレーニングをすることをお勧めします。

トレーニング後は、プロテインは勿論ですが、
糖も摂取したほうがいいらしいので

私は、みたらし団子か、家にある、はちみつを食べています。