家トレで背中と肩トレと有酸素運動

2020年3月31日

家トレで背中と肩トレと有酸素運動

3月30日は、家トレで
で背中と肩トレとエアロバイクをしました。

普通、男性は内臓脂肪のほうが多くて
皮下脂肪は少ないんですよね。

女性の場合は、逆です。

私の場合、一度太ったので
皮下脂肪が多いんですよね。

皮下脂肪が少ないなら、
エアロバイクなどの有酸素運動はしませんが

皮下脂肪を何とか減らすために、
エアロバイクもたまにします。

筋トレをした後に、有酸素運動すると
皮下脂肪も燃焼されやすいみたいですよ☆

健康的にいうと、
内臓脂肪は多いと、健康に害を及ぼすこともありますが、

皮下脂肪は、健康とは関係無くて
ただ見た目が悪いというだけなんですけどね。

フォースカッターという脂肪を落とすのがあるので
試してみたいとも思いますが

結局、数回行った程度では、ほぼ変わらず
定期的に通う必要がありそうですよね。

そう考えると、
やはり筋トレと食事制限で頑張るかな^^

そういえば、背中トレで広背筋を大きくしたいため
懸垂もするのですが、

懸垂って何回もできませんよね。

しかも、二頭筋にも効きます。

でも二頭筋は、28日に追い込み過ぎて筋肉痛

なので、ネガティブだけ
しっかりとして、できるだけ広背筋だけを意識しました。

どういう意味かというと、

懸垂で上げる動作はしません。

ジャンプして、下がるときだけ
ゆっくりと下げて広背筋を意識します。

それでもきつくなってきたら、

ベンチシートに乗って、
懸垂で下げるときだけゆっくりと下がっていく。

これだけでも、マジできつくて広背筋に効きますね。

お勧めです。