腕肩トレーニング4日目 ジムトレーニング

腕肩トレーニング4日目 ジムトレーニング

12月4日

昨日は、背中トレーニングをしたのですが、
上手くできていないのかな?

でもまぁ背中?肩?
なんか肩甲骨付近が筋肉痛になっています。

12月2日にした下半身トレーニングで
ケツがまだまだ筋肉痛(笑)

筋肉痛ということはいいことですよね☆

今日は、腕と肩を自分なりに鍛えてきた

ショルダープレスを12キロか14キロで
10回くらいを分かりませんが7セットくらいしたのかな?

その後、サイドレイズを6キロで
10回くらいで何セットかしました。(笑)

あとは、アームカールを少しチャレンジ

飽きたので、
トレイセプスエクステンションにチャレンジ

しかし、1,2回したときに、
右ひじが痛かったので
無理はせずに中断しました。

何か肩か腕に効く器具がないか探していたのですが

上に押し上げる器具があったので
そちらにチャレンジ!!

重量何キロか忘れましたが
10回12回できる重量でチャレンジ

重量って10キロ20キロじゃなくて
中途半端な数字なので覚えていない(笑)

5,6セットして
重量を上げて5回から7回できるくらいに変更

そして、最後に
持ち上げることができなくて
キープが限界というくらいに追い込んで終了

大体1時間くらいですね。^^

シャワーをして帰りました。

まだ4日目ですが、筋肉痛の部位が増えてきた(笑)

11月の筋トレは、週4回くらい行ってましたが
1度のジム通いで、全身をまんべんなく筋トレしていました。

なので、きちんと追い込めてなくて
中途半端だったんでしょうね。

全く筋肉痛になりませんでした。

11月も筋トレを頑張っていたつもりでしたが
現状維持の筋トレになっていたのかもしれません。(涙)

筋トレは、部位に分けて
しっかりと追い込んだほうが良さそうですね。^^