軽重量の筋トレの効果はどうなのか?肩トレ

軽重量の筋トレの効果はどうなのか?肩トレ

3月18日は、軽重量の肩トレをしました。

いつもは、どんな部位も
高重量を扱って、軽重量を扱う種目に移行しますが、

右手首を負傷しているため
軽重量のみで、時間を長くして肩トレを2時間しました。

・5キロのダンベルで肩を回します(前後10回ずつ)

これだけでも結構効きますが
ウォーミングアップです。

・サイドレイズ

7キロのダンベルで肩を意識しながら
15回を何セットも行います。

適当にするのと、肩を意識してするのとでは
効き方が全く違います。

・インクラインサイドレイズのフラットの状態

5キロのダンベルで行います。
15回から18回程度

肩が痛くてもう挙げきれない限界まで

この種目は、上げ下げする場所によって
効く場所が異なります。

みぞおち辺りに落としていくと
肩の中間に効きます。

基本はこれをメインで頑張ります。

その後、フロントに効かせたかったので
腕を頭の下付近で上げ下げします。

ダンベルも立てて、親指側を床側にします。

はじめ、5キロでしていましたが、
無理でしたので、3,75キロにしました。

肩のフロントが弱すぎることに
今日はじめて気付きました。

今回、
3,75キロ~7キロのダンベルしか使っていません。

いつもの肩トレの場合、ダンベルショルダープレスで
16キロ~18キロくらいのダンベルを使って追い込みます。

手首負傷のため、軽重量でしましたが、
やっているときは、もう無理と思うのですが

軽重量で しかも肩の筋肉って小さいじゃないですが、

本当に、肥大に繋がっているのか不安ですね。

早く手首を直したい。

あとは、腹筋ローラーも気持ち程度行いました。

膝コロは、そこまで効きませんが

足を広げて、立ちコロをはじめて
7割くらい伸ばしたところで
腹筋が崩壊しそうなくらい痛いです。(笑)

この痛みは嫌いですね。

これに耐えれるようになると
見習い腹筋くらいにはなれますかね☆

足はいっぱい広げてもいいので
まずは立ちコロ1回できるようになりたいです。

腹筋ローラーは、無理しない範囲で
とりあえず毎日続けます。