筋トレ 家トレで背筋を鍛えました。

2020年3月10日

筋トレ 家トレで背筋を鍛えました。

3月7日は、家トレで背筋を鍛えました。

デットリフトは、やる気が出なかったので

懸垂を限界までした後、

次は、ジャンプ懸垂で、ゆっくりと落ちながら
ネガティブで効かせます。

これがマジできつい、、、、

これでも無理になったらゴムバンドを足にかけてしますが、
家にはゴムバンドがないので

ゆっくりと落ちるのも限界になったら終了。

その後は、バーベルを使って
デットリフトではなく、

デットリフトに近いんですが、
ある程度の高さからはじめるデットリフトみたいなやつ?

これで追い込みました。

デットリフトだと、全身を使いますよね。

なので、腰くらいの高い位置からバーベルを持って
肩を落とし、少し前傾姿勢で
広背筋を意識しながら持ち上げます。

これで限界まで追い込んで終了。

いつもは背中に効いている感じがしませんが、
今回は、翌日広背筋辺りが張っていたので
効いているな!!と感じられてよかったです。

広背筋が全く無いので
早く大きくなりたいな!!