筋トレ 家トレで肩を鍛えました。

2020年3月10日

筋トレ 家トレで肩を鍛えました。

3月6日は、家トレで最近鍛えていなかった肩を鍛えました。

肩トレは、インクラインベンチの角度を90度近くにして
ダンベルを肩の上あたりに持ってきて挙げます。

顔側のダンベルを少し下げるほうがいいみたいです。

ただ、上げ下げするのではなく、
しっかりと肩を意識するのが大事ですね。

その後は、
ベンチシートをフラットにして仰向けになり横を向いて

軽い重量のダンベルで上げ下げします。

名前は分かりませんが、めっちゃ効きます。

胸方向に下げるのとお腹辺りに下げるかで
肩の効く場所も異なりますね。

お腹辺りに落としたほうが肩の中部に効くので
そちらをメインで行っています。

はじめはラクですが、
10回くらいから効きはじめ
15回くらいから地獄です。

大体15回から17回できる重量で5セット行います。

はじめに、重い重量を扱えるトレーニングで
重量の軽いトレーニングにするほうが効率がいいですね。

私の理想としては、コアラ小嵐くんなんですが、
肩なんかもでかくて本当にカッコいいです。

あれ以上大きくなると
私の理想を越えてしまいます。(笑)

まぁ。とりあえず、腹筋を割ることが第一歩です。

今年の夏までには、人生初の
綺麗な腹筋6パックになりたいです。

てか なるぞ!!

でも腹筋のトレーニング全くしてないんですよね。(笑)

腹筋ローラーは最近腰が痛いし、

重りを乗せた腹筋は、嫌なきつさだし。。。。

参りましたねぇ