筋トレ ベンチプレスを挙げるには?

筋トレ ベンチプレスを挙げるには?

とりあえず、ベンチプレス100キロが目標です。

昨日は、50キロ5回 80キロ2回 90キロ1回 92,5キロ1回

その後、95キロに挑戦しましたが、
無理でした、、、、

ウォーミングアップの重さは適当です。(笑)

次回は、92,5キロ1回を省いて
95キロにチャレンジしたいと思います。^^

95キロは、もう少しなんですけどねぇ

最高記録に挑戦した後は、

80キロを適度にチャレンジした後、

50キロで何回挙げれるかチャレンジ

ただ、このときには、もう疲れていて
20回くらいで死にます。(笑)

最後に、50キロで
3回挙げて、胸に置くか胸ギリギリで止めるくらいで12秒待機
4回挙げて、胸に置くか胸ギリギリで止めるくらいで12秒待機
5回挙げて、胸に置くか胸ギリギリで止めるくらいで12秒待機

これで終了。

この後、パーソナルトレーニングで習った
ダンベルとベンチシートを使った肩トレがあるのですが

それを15回5セット(左右)行って終了しました。

勿論、BCAAを飲みながらです。

BCAAの存在は、パーソナルトレーニングに通い始めて知りました。

全体で休憩も入れながら2時間もないくらいの筋トレです。

私の筋トレ時間としては長いほうですね。

あとは、夜に、
パーソナルトレーニングで学んだトレーニングで
上腕三頭筋を鍛えるトレーニングがあるのですが

それを、少ししました。

私の中で、今一番鍛えたいのは、
肩の中部と上腕三頭筋です。

そこが大きくなれば、
またやる気も出ることでしょう。(笑)

あと、ベンチプレス100キロへの近道な気もします。

頑張るぞ

ちなみに、明日は3回目?か4回目の
パーソナルトレーニングなので、

今日は、程よく筋トレくらいでやめておきたいと思います。