大胸筋 筋トレ1日目 ジムトレーニング

大胸筋 筋トレ1日目 ジムトレーニング

12月1日

11月は、何となくで筋トレをして
1日のトレーニングで全身をしていました。

上半身が疲れたから、下半身をしよう みたいな感じです。

しかし、毎日トレーニングをするのであれば
これでは駄目なことが判明。

ということで
日によって、鍛える部位を決めてトレーニングすることにしました。

12月1日は、
ベンチプレス インクラインベンチプレス ダンベルフライ

大胸筋と腕ですね。

ダンベルフライが実際にやってみると微妙でしたので
ジムにあった。
大胸筋を鍛える器具も使いました。

ベンチプレス インクラインベンチプレスも
大胸筋を鍛えるみたいですが、
やり方が悪いのか、腕のほうがパンプしてきます。(笑)

1つの箇所を1時間集中するのははじめてで
結構疲れましたね。

ベンチプレス インクラインベンチプレス ダンベルフライの方法は
YouTubeをみて勉強しました。(笑)

ベンチプレスは、70キロを7回を
できるかぎりチャレンジ
何セットしたか忘れました。

インクラインベンチプレスは、何キロか忘れました
確か50キロか60キロで7回を6セットくらいだったかな?

ベンチプレスは、固定されていて上下運動しかしないやつで
本当に調子がいいときは100キロを1発挙げれるくらいです。

12月中には、普通のベンチプレスで100キロを1発は挙げたいですね。☆