背中トレーニングで鬼の顔 ホームトレーニング

背中トレーニングで鬼の顔 ホームトレーニング

昨日は、背中トレーニングをしました。

右ひじを痛めてて、自重懸垂ができないため

パワーテックのレバレッジマルチプレスで
ベントオーバーローイングをした後、

単管パイプの自作ラットプルで
しっかりと追い込みます。

個人的には、背中トレーニングは
ラットプルが好きですね。

自作のラットプルでも、
初心者、中級者であれば、
しっかりと追い込めますので
是非試されて下さい。

現在は、プレート40キロで
しっかりと引いて、効かせることをイメージして
ゆっくりと戻します。

このネガティブ動作を
どれだけゆっくりできるかが大事ですね。

本当は、50キロくらいと重量を増やしていきたいのですが、

現在、自宅にあるプレートが

オリンピックプレート
25キロ 2枚
15キロ2枚

穴が小さいやつが、
5キロプレート 4枚

25キロをラットプルに使うと
ケーブルとプレートがぶつかります。

15キロプレートでギリギリですね。

15キロ2枚と5キロ2枚が、付けれるギリギリなので
40キロまでとなります。

あと、10キロプレートを買えば、
50キロいけますね。^^

そのうち買いたいと思っています。^^

正月くらいにヤフーショッピングで
ポイント還元率が上がったときにでも買いたいですね。

全く関係ありませんが、
11月29日にタフスタッフを売却して

足トレをほとんどしていません。(涙)

パワーテックのレッグリフトアタッチメントが
マジで欲しい!!

でも、中古では、ほとんど出回らないし、

新品で買うにしても、3ヶ月ちょっと待ち、、、、、、

3月下旬に入荷するみたいなので
それを買うしかないかなぁ

パワーテックのレッグリフトアタッチメントがあれば
嫌いな足トレも、それなりにやるような気がする。^^

近場で中古で、ポンと出れば、即買いですけどね。

新品で予約したら、
もう3月下旬まで待つしかない(笑)

現在、プチ減量を、まったりとしています。

先週末、妻の実家に行って
少し体重が増えましたが、

またまったりと体重を減らしています。

今朝計ったら、81,4キロでした。

プチ減量といっても、
ガッツリ食べるのは、お昼だけ

朝と夜は、オートミールなんかを食べる

こんな感じですね。

お菓子があれば、詰まんでしまいます。(笑)

あと、12月25日は、家族旅行で
夜と朝が、バイキングなので、
制限なくガッツリ食べる予定です。

これだと、有酸素運動を入れないと
年内に80キロ未満は厳しいかもな(笑)

でも、有酸素運動はしない(笑)

どうなることやら