ホームジムで肩トレと大胸筋トレーニング

2020年11月25日

ホームジムで肩トレと大胸筋トレーニング

昨日は、午前中に、肩トレをしました。

夜に、大胸筋もする予定でしたので、
1時間以内と決めて肩トレをした感じです。

種目は3種目だけで
全てスミスマシンです。

ショルダープレス、バックプレス

あとは、肩のリアを鍛える種目で
名前が分かりません。(笑)

1セットは、回数は決めずに限界までチャレンジ

それを各5セットずつ

途中で、もうやりたくないと思う時もありましたが
何とかクリア

しかし、インターバルを短くすると
回復しないままとなるので、全然できません。

3分~5分くらいは取っていたと思います。

とりあえず、1時間くらいして終了。

マルチデキストリンと
混ざっているプロテインを飲みました。

ただのプロテインと思って買ったのが
マルチデキストリンも入っていたという天然で購入したやつです。

これを消費したら、
軽く減量に入ろうと思っています。

12月いっぱいくらいで消費できると思います。

12月は、娘の誕生日、クリスマス、年末と
甘い物や食事が進んでしまいますよね。

そして1月は、妻の実家に行ったり
ぐーたらの正月

正月明けてから減量ですね(笑)

妻の実家に帰ったら、
大体の旦那はすることがありません。

でも緊張したりする人もいるかもしれません。

私の場合、本当に横になって何もしません。(笑)
太らないように気を付けます。

妻の実家に可変式ダンベルを持って行ったこともありますが、
絶対にしないですね。

まぁ話が逸れましたが、

夜に、大胸筋トレーニングするのか??

やる気が出来ませんでしたが、
何とかやることにしました。

大胸筋は、ほぼフリーウエイトでしていました。
インクラインベンチだけスミスでしたね。

理由は、力が残っていない時にするので
フリーウエイトだと追い込めないため。。。。。

昨日は、いつもと違う、大胸筋への刺激
ということで、
フラットベンチ、インクラインベンチ、デクラインベンチ

全てスミスマシンでしました。

落下などもないので、気持ち的にはラクですね。

まずは、フラットベンチを5セット

その後、デクラインベンチで5セット

どちらも同じ重量で限界まで、、、、、
回数だけが変わりますね。

インクラインベンチのときは、重量を軽くするか悩みましたが
面倒でしたので、そのままチャレンジ

回数が少なかったので
意味がないトレーニングだったかもしれません。(笑)

やはり面倒でも重量調整は大事かと思います。

1時間くらいで終了

ダブルはきついですね。

ただ、25日~28日の4日間は
筋トレを頑張る予定です。

できれば、4日間全て筋トレしたいですが、

もしかすると、1日休憩を挟むかもしれません。

私も37歳ですし、体がついていきません(笑)
あと、筋トレよりも栄養や休息が大事なのも分かっているのですが、
中々できないですねぇ

早く理想の体になりたい(笑)