ホームジムで筋肥大させるコツとベンチプレス100キロ越え

ホームジムで筋肥大させるコツとベンチプレス100キロ越え

昨日は、昼間に時間が作れなかったため
夜に肩トレーニングしました。

ホームジムの良いところは、
好きな時間に すぐにトレーニングできることですね。^^

しっかり肩を追い込んで、
左肩がつりそうになりましたね。(笑)

ホームジムの良いところは、
・好きな時にトレーニングできる
・声を出したり裸になっても大丈夫
・移動時間がない など

しかしデメリットもあります。

ジムに比べて、器具が限られているので
トレーニングの種目が減る

これが本当にデメリットですね。

そのため、色々と工夫をしながら
トレーニングしないといけません。

知識を身に付けることで、
全身カバーできるようにもなりますが、

やはり、ジムで色々な器具を使ったほうが効率的ですね。^^

それと、筋肥大させるのに効率的なのは増量です。

これに限ります。!!

私は、筋トレをはじめて1年が経ちました。

そのうちの、8ヶ月くらいは、
体重を減らしながら筋トレをしていたわけです。

そのため、中々筋肉が増えず。

重量も伸びませんでした。

それでも、筋トレ初心者ということで
ある程度は増えました。

筋トレを始めたときは、体重が80キロあって
ベンチプレスも80キロでした。

8ヶ月後くらいには、
体重が74キロくらいで
ベンチプレスは90キロ~95キロくらいでした。

これが本当に間違いでしたね。

この後、私は、思い切って増量してみることにしました。

すると、すぐにベンチプレス100キロを挙げることができて

1ヶ月くらいで、107,5キロまで伸びました。

増量やばいですね。

1年前から増量をして、春くらいから減量をして

また増量をしていたら、
もっともっと筋肥大していたと思います。

勿体ない時間を過ごしました。

まぁこれも勉強ですね。

とりあえず、現在は、増量をして
できるだけ高重量を扱って 筋肥大を目指しています。

現在の目標としては、2月いっぱいまで増量
3月から減量と思っています。

でも2月いっぱいまで増量していたら
普通に90キロ越えそうなので

様子を見ながら増量ですね。(笑)

今朝体重を計ったら、83,5キロでした。

ご飯を食べれば85キロ近くなりますね。

重量が伸びるからといって
脂肪を付け過ぎるのもよくないと思いますので、

もうそろそろ食事にも少し気を付けて
増量と維持を考えながら頑張りたいと思います。

私の場合、たぶん太りやすい体質なのでしょう。

甘い物が大好きなので
普通に食べていると太ります。(笑)

お酒を飲まないのが唯一の救いですね。^^

あと、1年筋トレをしたことで
見た目は大きくなって、扱う重量も増えてはいます。

でも、筋肉で増えているのか
脂肪で増えているのか

不安になることが多いです。

結果的には、どちらとも増えているのですが、
筋肉のほうが増えていると信じて

とりあえず
来年の夏までは、突き進みたいですね。^^