筋トレ初心者が筋肥大させるには 何をすればいい?

筋トレ初心者が筋肥大させるには 何をすればいい?

私は筋トレを本格的にはじめて1年が経過しました。

試行錯誤しながら筋トレをしてきましたが

筋トレをはじめて半年くらいは
本当に勿体ないことをしていましたね。

それは何かというと
プロテインを1日1回 トレーニング後しか飲んでいなくて

トレーニングをしない日は飲んでいませんでした。

明らかにたんぱく質が足りていません。

これは筋肉を肥大させるのに
本当に勿体ないことです。

筋トレをはじめたばかりの人には
是非 しっかりと飲んでもらいたいです。^^

しかも、筋トレをはじめて1年くらいは
本当に筋肉が付きやすいので
プロテインを飲まないのが
どれだけ勿体ないことか(笑)

あと、もう1つ勿体ないことがあります。

私は、1年前の体重が80キロくらいでした。

そして半年後くらいには、ダイエットをして
73キロくらいまで落としました。

これは本当に勿体ないことです。

筋トレをはじめて1年間は、筋肉が付きやすい時期なので
ダイエットをしてはいけません。

とりあえず、体重を増やして
がむしゃらに筋肉を増やすことをお勧めします。

その後、減量して、脂肪だけを
できるだけ落としていく。

これがベストですね。^^

これに気付いたのが、本当に2ヶ月くらい前なので
勿体ないことをしました。

現在は、73キロくらいだった体重を
82キロくらいまで増量しています。

マルチデキストリンなんかもしっかりと摂取しています。

ただ、少し増えすぎているので
12月に1ヶ月プチ減量を挟む予定です。^^

そのため、11月中には、
ベンチプレス110キロ挙げたいですね。^^

筋肥大は、筋トレをして筋繊維を破壊します。

そして回復させて大きくします。

休息も大事ですね。

私自身、1年間筋トレをして
正直、モチベーションが下がって
筋トレをしない日も増えていました。

しかし継続することで
なんとか続けています。^^

筋トレは成果がすぐにでるわけではなく、
数ヶ月から1年くらい経って
ようやく結果に表れます。

大変ですが、カッコいい理想の体になるために
頑張りましょう。^^