ベンチプレス100キロ達成までのホームジム 足トレをしました。

ベンチプレス100キロ達成までのホームジム 足トレをしました。

足トレは、本当にきついです。

30分~50分くらいトレーニングするだけで
もう無理ってなります。(笑)

大体30分くらいですが
昨日は珍しく50分しました。

とはいってもレッグプレスだけです。

これだけで足が死にます。

そういえばベンチプレスは、
今年の8月下旬のときは、
MAX97,5キロでした。 体重は77キロくらい

9月上旬から右あばらを痛めて
9月下旬までベンチプレスはできませんでした。

そのため足トレなど
比較的あばらが痛くないトレーニングをしたので
若干足が鍛えられましたね。^^

そして10月8日にベンチプレス100キロを達成しました。

しかも、ギリギリではなかったので
感動がありませんでしたね。

10月8日に100キロ達成して
10月26日には、100キロ3発挙げることができました。

ベンチプレスMAX早見表では、110キロ挙げれるみたいですが、

現状では、105キロです。
そのうち107,5キロに挑戦したい。^^

なんで、この短期間で、
一気に重量が伸びたのか??

私は、3つの要因があると思っています。

同時にしたので明確にどれが効果があったのかは分かりませんが
全て効果があると思います。^^

1つ目は、足トレの頻度を増やした。

右あばらを痛めたことで足トレの頻度を増やしました。

足の筋肉がついたことで
ベンチプレスの重量が上がった気がします。

足の筋肉は、全体の筋肉の3分の2ありわけです。

残りの3分の1だけ鍛えるよりも

足を鍛えたほうが絶対に筋肉量が増えますよね。^^

あと、ベンチプレスって意外と足を踏ん張るときに力を使います。

ベンチプレスの重量が増えない方は

大胸筋、三頭筋、三角筋ばかり鍛えていませんか?

足を鍛えることで
MAX重量が増えると思いますよ。^^

残りの2つは次回お伝えします。^^