背中の日 肩と腕の日 筋トレ効果

背中の日 肩と腕の日 筋トレ効果

10月18日は、背中で
19日は、肩と腕の日でした。

疲れがあるのか、背中の日は、ダメダメでしたね。

なんか集中しきれていなくて力も入りませんでした。

そういう日は、休んだほうがいいんでしょう。

でも、休むのも意外と勇気が必要ですね。

休むことで、それが習慣化して
休み癖がついてしまう。

これが一番怖いです。

でも、筋トレよりも
筋肉を回復させる休息が大事なのも分かっています。

自分が思っている以上に筋肉は大きくになりません。(笑)

結局、日々の積み重ねですよね。

筋トレをはじめて1年が経ちました。

1年前と比べると、明らかに大きくはなっていますが
理想には程遠い状態、、、、、

1年前は、ベンチプレスも80キロくらいだったと思います。

現在は、102,5キロです。

約20キロくらい増えています。

体重は、ほぼ同じくらいです。

結局、1年単位で比べないと分かりません。

来年の夏に、それなりの理想体型になっていないと
さすがにモチベが下がるかもしれません。

どうなることやら(笑)

19日の肩と腕は それなりに追い込めました。

小さい筋肉だと追い込みやすいですよね。

三角筋を 集中して追い込みました。^^

スミスのショルダープレスとバックプレス

ダンベルプレスで徐々に重量を下げながら
限界まで追い込んでいく。

最後は、ダンベルフライ

その後、二頭筋と三頭筋をするのですが、
肩がつりそうになりました。(笑)

肩にかなり時間を使ったので
二頭筋と三頭筋は、短時間でパンプさせる程度

二頭筋をシャフトとプレート5キロ2枚で30キロ
10回3セット

三頭筋は、同じ30キロでスカルクラッシャーで追いこんで終了。

正直、肩トレだけで疲れすぎた。笑