ダイエット成功 26キロ減らしました 大事なのは?

ダイエット成功 26キロ減らしました 大事なのは?

私は結婚して
4年くらいで体重が70キロから96キロまで増えました。

禁煙したのも影響しているのかもしれませんが

100キロ越えはヤバいと思って
ダイエットをしたわけです。

その経験の中で、
まず体重を減らすという意味で言えば
(筋肉は考えない)

1番大事なのは、食事制限!!

これだけで体重は減ります。

以前は、加糖の缶コーヒー
甘い物は好きなだけ食べる
揚げ物大好き!!で

好きな物を好きなだけ食べていました。

ダイエット開始時は
コーヒーはブラックコーヒー

朝11時~夜19時は、好きな物を食べていいけど

それ以外の時間は一切食べない

これをしていると、
体重が減るため、
好きな物を食べていい時間も、
ある程度制限をしはじめます。☆

それで更に体重が減ります。

96キロが90キロくらいになると
有酸素運動ができるようになりました。

はじめは、ウォーキングをしていましたが、
天候に影響されないエアロバイクに切り替えました。

1番効果的だったのは、プールですね。

平泳ぎで約2時間(休憩合計15分)
自分のペースで泳ぎます。

きついですけど、
これが1番効果的でしたね。^^

あとは、ずっと食事制限だときついので
1ヶ月に1回くらい
バイキングで好きな物を好きなだけ食べてました。

好きな物を食べて当日と翌日は、
エアロバイクの時間を増やしましたね。

1日1時間漕いでいたのを

朝と夜 1時間を2回漕ぐ

これで、食べても大丈夫でした。^^

体重が80キロくらいになったら
筋トレもはじめました。^^

デブっているときは、脂肪を落とすことが優先ですが、

身長180CMで体重80キロを切ると
デブ体重ではないので
筋肉を増やして、見た目も良くしていきます。

大体こんな感じで
元の体重70キロまで戻しました。

それから2年くらい経っていますが、
現在は、76キロ前後ですね。

筋肉もだいぶん増えています。^^

今後の目標としては、
いまの筋肉量くらいで体重70キロくらいが理想ですね。

そして増量と減量を繰り返して筋肉を増やし
最終的には、80キロくらいの体重で
体脂肪10%ちょっとが理想ですね。

昨日は、筋トレは休みました。

そのため、食事は少し制限しましたね。

今日は、少し筋トレするかもです。^^

ちなみに、筋トレをしない日でも
プロテインは飲んでいます。

筋トレをしない日は、
朝起きてプロテイン 寝る前にプロテイン

筋トレの日は、
追加で筋トレ後にも飲んでいます。^^

でも、筋トレ前に飲んだほうがいいという意見もあるので
なんともいえないですね。