背中と二頭筋トレーニングで広背筋と二頭筋を肥大

背中と二頭筋トレーニングで広背筋と二頭筋を肥大

昨日は、三頭筋が若干筋肉痛だったので
ベンチプレスMAXチャレンジはしませんでした。

とりあえず、懸垂を10回

ネガティブだけの懸垂10回を4セット

その後、プーリーでプレートを引っ張り
背中を意識するトレーニングをなんとなく(笑)

あとは、二頭筋をWシャフトのバーベルカールで追い込む

いつもは、プレート10キロ2枚とWシャフト6キロ

合計26キロで12回5セットをしていますが、

重量を増やして合計31キロでチャレンジ

マジできつかったです。

でも重量を増やしたほうがいいですよね。

ただ、3セット目からは無理で
合計26キロに戻しました。

31キロで12回5セットできるようになったら
確実に二頭筋が肥大していることになりますね。^^

頑張ろう!!

あとは、久しぶりに鯨肉を食べました。

沢山買って冷凍しているので
早く消費しないと(笑)

体感ですが、鯨肉は痩せますね。^^