旅行後の筋トレは肩と三頭筋を鍛えました。効果は?

旅行後の筋トレは肩と三頭筋を鍛えました。効果は?

土日で家族旅行に行ったので
筋トレできていませんでした。

美味しい物を好きなだけ食べてきました。^^

日曜日は、夜に筋トレをしました。

とりあえずベンチプレスMAX重量を測定

95キロが、いつもの92.5キロの間隔で挙げることができたので

今日は、97,5キロ挙げれるか??

と頑張ってみましたが、
胸から少し挙げたくらいで、何秒か止まり
無理だと思い、ケツ上げで挙げました。笑

途中で挙げれないということは、
たぶん、大胸筋ではなく、
三頭筋と肩が弱いと思ったので

97,5キロを挙げるために
日曜日は、肩と三頭筋を鍛えたわけです。☆

筋トレ後に、なぜ97,5キロを
挙げれそうなレベルになっていたのか判明しました。

土日、メチャクチャ食べたので
体重を計ったら79キロ(汗)

マジでやばい、、、、、

そんなに体重あれば、100キロ挙げないとね、、、、、

来月までにベンチプレスを挙げるといっておきながら
反対の行動をしますが、
今日から、本格的にダイエットします。(笑)

ベンチプレス100キロ挙げるためなら
極論ですが、体重を85キロくらいにすれば挙がると思います。

でも、それだと、脂肪も凄いので
理想の体形ではないわけです。

最終的な理想としては、
体重75キロでベンチプレス130キロくらいですね。^^

今の目標は、
体重75キロ~79キロでベンチプレス100キロ

とりあえず、100キロ挙げるぞ!!

でも体重は、これ以上増やさない!!

100キロ挙げることができたら
体重を72キロくらいまで減らしたいです。

肩と三頭筋は、

まず、肩をダンベルショルダープレス

その後、サイドレイズとフロントレイズ

サイドレイズとフロントレイズは先週YouTubeで観て
これは効きそうと思い
実践しています。

まだ、2,3回目ですが、
マジできつい、、、、精神的に追い込まれます。笑

週3回くらい、このトレーニングをしていれば
1ヶ月で結構多い気なりそうだな^^

家トレの良いところは、
きついときに声を出せることです。

ジムだと無理ですよね。笑

肩のあとは、三頭筋

三頭筋を鍛えるとベンチプレス100キロがみえてきそうなので

いつもよりも、5キロ重量を増やして
スカルクラッシャーの2種目をしました。

重量を増やしたことで、
額に近づけるスカルクラッシャーは回数が減りました。

頭の上に下げるほうは、大丈夫でしたね。

結局重量を増やすことが筋肥大にもなると思いますので
今後は、5キロ増やした重量でスカルクラッシャーをします。^^

なぜ重量を増やすことをためらっていたかというと
スカルクラッシャーで重量を増やすと
肘辺りが痛いんですよね。

それで、故障するのが怖かったのです。

でもはじめは痛かったですが、
慣れてくると大丈夫です。^^

三頭筋と肩を鍛えて、
ベンチプレス100キロだ!!