背中トレーニングで広背筋を大きく筋トレ

背中トレーニングで広背筋を大きく筋トレ

昨日は、MAX重量に挑戦しようと思いましたが、
一昨日、大胸筋を追い込んだためか
90キロがかなり重く感じたため
MAXチャレンジはしませんでした。

筋肉痛などは感じていないんですが、
疲労がたまっているんですかね??

そう信じたいです。(涙)

その後、懸垂のあと、
プーリー?車輪みたいなのにプレートを付けて
引っ張り背中に効かせる

腕で引っ張ると意味が無いので
全身で引っ張り

肩甲骨を寄せて、広背筋に効かせるイメージ

夜は、ご飯を食べるつもりはなかったのですが
嫁と子供が食べていたので
我慢できず食べちゃいました、、、、、、

なので、夜にも軽く肩トレーニング

まずは、ダンベルショルダープレスをした後に、

サイドレイズ

その後、フロントレイズ

フロントレイズは、YouTubeで観たやつで

左右、前に挙げて、
交互に5回ずつした後、4回ずつと数を減らしていくのですが

メチャクチャキツイ、、、、

精神的にやられますね。

でも、肩を大きくするには、
重量を扱うダンベルショルダープレスよりも

レイズ系で、地味に効いてくるほうが大きくなるみたいです。

1セットしただけで精神的にきますよね。(笑)

明日から娘が連休で、
土日はまた旅行で筋トレができないので
それまでに、しっかりと追い込んで
土日休息にしたいです。