二頭筋と肩トレーニングの追い込み

2020年7月15日

二頭筋と肩トレーニングの追い込み

昨日は、背中トレーニングをした後に、

夜、二頭筋と肩トレーニングをしました。

といっても1種目ずつで
1時間くらいしかしていませんが(笑)

まずは肩トレーニングで

ダンベルショルダープレスを
限界15回~17回の重量で5セット

余力があれば、
限界回数が12回くらいに減るまで追い込みます。(笑)

その後、二頭筋を
Wシャフトでアームカール

限界が10回程度の重量で5セット

余力があれば、もっとセット数を増やす(笑)

無理になってきたら、伸ばした状態で
少し休憩したり

それでも無理になったら
反動や全身を使って、ラスト1,2回を挙げます。

本当は色々な種目をする必要があるのかもしれませんが

本日2回目の筋トレだったので
疲労もあり無理でした。

でも、どれだけ1人で追い込んだと思っても

やはり2人でトレーニングをして
補助に入ってもらい、ラスト数回まで追い込んだほうが
圧倒的に効きますね。

1人よりも2人でトレーニングのほうが
早く成長すると思います。^^

それと、私の場合、
前は、何曜日は、大胸筋と三頭筋
何曜日は、背筋と二頭筋 など

連動する筋肉を鍛えていましたが、

これだとモチベーションの維持が厳しくなってきたので

今は、その日にしたいトレーニングをしています。

勿論、筋肉痛のときは、その部位は避けます。

あとは、前は、1回のトレーニングで
2時間くらいしていましたが、

モチベーションが上がらないので
長くて1時間、短くて30分くらいですね。

継続することが大事です。(笑)

今日は、前腕や肩あたりが筋肉痛というか痛いため

嫌いな下半身トレーニングをちょっとして^^

有酸素運動のエアロバイクを
30分~60分くらいしようかな