足トレ 筋トレ10日目 ジムトレーニング

足トレ 筋トレ10日目 ジムトレーニング

12月10日
今日は、下半身トレーニング

ハーフスクワット
レッグエクステンション
レッグカール

あとは、足で押す器具
名前が分からないが これが結構きつくて効く!!

まずは、ハーフスクワット70キロで10回を5セットくらいして

90キロ7回を何セットかしました。

腰が痛いので、出来るか分からなかったけど
意外と腰への負荷がなく大丈夫でした。

100キロでチャレンジしたかったけど
体調が微妙なので90キロでやめました。

そのあと、レッグエクステンションで
回数とセット数をこなして、
徐々に重量を上げていく。

この後、少し吐きそうになった。

朝 お腹が空いてたからかな??

その後、レッグカールで追い込んで

最後に、
足で押す器具で追い込みをかける

まずは、100キロ12回を6セット

最後に、150キロ 7回を3セット

4セット目は、限界まで追い込む
12回だった。

これで本日は終了。

毎日筋トレをはじめて10日経ったけど
なんか気持ち的に疲れてきたわあ(笑)

これについては次回の記事で

2週間に1回くらい休みの日を入れたほうがいいかも