背筋と肩を大きくする家トレーニング

2020年5月14日

背筋と肩を大きくする家トレーニング

昨日は、お昼に大量の唐揚げと白ご飯
チョコレートを食べたので
強制的に筋トレと有酸素運動をしました。(笑)

基本的に大食いな私は、
1度食べ過ぎると暴走してしまいます。

今日も色々食べたいですけど我慢しないと、、、、、

まずは、懸垂を10回上げ下げして
追い込みます。

懸垂を10回するとマジきついです。

てか連続はこれが限界、、、

2セット目からは、懸垂の上までは、
ベンチシートに乗ったり、軽くジャンプします。

そして下げの動作、ネガティブで
できるかぎりゆっくりと降ろしていき
しっかりと広背筋を追い込みます。

これを10回4セット

合計5セットですね。

途中から腕と広背筋が痛くて
マジできついです。

私は単管パイプで懸垂しているので
手の平が痛くて豆もできています。

いつもだったら、この後、二頭筋を追い込みますが

肩をしたかったので
ダンベルプレスで追い込みました。

そして、夜には、
フォードVSフェラーリを観ながら
エアロバイク2時間を漕ぎました。

今朝体重を計ったら、
850g増えていたので、やはり唐揚げとご飯の破壊力は凄い

でも、今日ご飯を制限すれば
元に戻ることができるでしょう。^^

でも、既にメチャクチャお菓子食べたい(笑)

1日オートミールで我慢すれば大丈夫なんですけどねぇ

それと、2日前から
老廃物を流すために、
ネットで検索してなんとなくの
リンパマッサージをはじめました。

効果はあるか分かりませんが
お風呂上りに5分くらいお腹をリンパマッサージすることに決めました。

やはり、1度太ったことで
一般の人よりもお腹の脂肪が多い気がします。

これで効果があればいいですが、

リンパマッサージも1ヶ月くらい試して
効果をシェアできればと思います。