三頭筋 肩を大きくするトレーニング

2020年5月11日

三頭筋 肩を大きくするトレーニング

5月9日は肩と腹筋ローラーで筋トレしました。

肩って、中々メインではしませんよね。

私の場合、
他のトレーニングをした後、ついでにする感じです。

これだと中々大きくなりません。

肩が大きくなると肩幅も広くなってカッコいい体になれます。

しかも、肩って、最近はレイズ系しかしていませんでした。

肩を大きくするには、やはり高重量を扱う
プレス系が効果抜群みたいです。^^

ということで、ダンベル17キロと
インクラインベンチシートを使って
15回を効かせるのを意識しながら、
8セットくらいしました。

いつもは、20キロでしますが、
効かせるのを意識したら、17キロでもセット数をこなすと

10回も挙げれなくなります。(笑)

効かせるのを意識とは、
上げるときは、素早く 下げるときは、ゆっくり

ポジティブ動作 ネガティブ動作とも言いますね。

あとは、肩に効いていることを確認します。

これだけですね。

これを3日に1回くらいのペースで出来ればいいですが、
意外と精神的にくる肩トレです。

あとは、
20キロのプレートを両手で持って
軽くひじを曲げて、
前に持ち上げるのを10回

20キロが無理になったら
15キロプレートに交換して10回

できれば、90度持ち上げたときに、
数秒止めてから下げます。

結構肩に効きますよ。

腹筋ローラーは、いつものように
50回を3セットしました。

以前は、腹筋が強くなっているイメージがありましたが、

最近は、あまり変わっていないような気がします。

腹筋ローラーしかしていないので
別の腹筋トレーニングも入れたほうがいいかもしれませんね。

チンニングで、お腹をねじる動作を入れるといいかもしれません。

コロナ自粛で色々と大変ですが、
自宅でできるトレーニングや自重でもいいので
しっかりとトレーニングしていきましょう。