コロナ自粛太りを解決 1日〇〇するだけ

コロナ自粛太りを解決 1日〇〇するだけ

コロナ自粛で自宅にいる時間がとてつもなく増えたと思います。

その中での楽しみと言ったら、食事しか無いですよね。

いつもよりも、ちょっと高いお肉を買ったり
自宅にいることが多くなって、スーパーでも
お菓子を多めに買うと思います。

することがなくて、
テレビや映画を観ながらお菓子をパクパク

家族で喋りながらお菓子パーティー

あっと言う間に体重が増えますよね。

私自身、筋肉は増やすけど脂肪を減らして
体重も減らすつもりでしたが、

2月3月は順調でしたが、
自粛が高まった4月は、ついつい食べてしまい、

現状維持が精一杯でした。

結局、太る理由の一番は

摂取カロリー>消費カロリー

これです。

見た目を考えるなら
脂質を取り過ぎないなどもありますが、

とりあえず体重が増える原因は、

☆摂取カロリー>消費カロリー☆

かと言って、消費カロリーを増やすのってマジで大変です。

エアロバイクを1時間漕いだとしても
負荷や速度で異なりますが、

計ったことはありませんが
私で、1時間400カロリーくらいではないでしょうか

私のエアロバイクは、消費カロリーの表示部分が壊れています。(笑)

時速30キロで60分漕いで、距離は30キロ

これが私の目安ですね。

1時間でも結構きついですが、
2時間漕ぐと マジ疲れます。

2時間漕いでも、消費は800カロリーくらいですよ。

定食を食べたらプラマイゼロです。

1枚50カロリーのクッキーを16枚食べたらプラマイゼロですよ。

16枚なんてあっと言う間に食べちゃいます。

それだけカロリーを消費するのって大変なんです。

摂取するのは簡単ですが、

結局何が言いたいかというと

基礎代謝くらいのカロリーで食事を抑えます。
私だと、1700カロリーくらいです。

これで太ることはありません。

あとは、ちょっとした運動をするだけで痩せ続けます。(笑)

コーラが大好きな私は
ゼロカロリーコーラを飲みます。

パンケーキを食べたいときには
プロテインパンケーキに、ゼロカロリーのシロップ

今は飽きて食べていませんが
ゼロカロリーの寒天(ぶどうやオレンジ味)も食べていました。

ちょっとした工夫でカロリーは抑えられますので
少し考えてみるのもありですね。

例えば、
・豚肉を食べていたのを鶏肉にする
・洋菓子を食べていたのを和菓子にする
・加糖コーヒーを無糖コーヒーにする
・コーラをゼロカロリーにする

この程度からでも大丈夫です。

鶏肉のささ身にしろと言っているわけではありません。

むね肉でOKです。

むね肉が無理なら、もも肉でもギリ大丈夫です。

お金に余裕があるなら馬刺しも最高です。
脂肪がほとんどありません。

ちょっとした工夫で体重は減ります。

☆摂取カロリー>消費カロリー☆

これだけは忘れないで下さい。

あとは、暴走して食べてしまっても
すぐに脂肪になるわけではありません。

少なくとも48時間以内に消費すれば脂肪にはならないので

暴走して食べた次の日と明後日を制限したり
散歩をして、カロリー調整さえすれば太りません。

コロナ自粛太りには気を付けて
夏に向けて痩せましょう。^^