腹筋ローラーと肩トレとエアロバイク効果

腹筋ローラーと肩トレとエアロバイク効果

昨日は、まず腹筋ローラーの膝コロを
50回 3セット

しっかりと、腹筋が伸びてるイメージで

あとは、前に押し出す時に、息を吐いて
戻るときに吸う感じです。

これで、腹筋が伸びている感じが
体感しやすいです。

注意点は、
・腰を反らない
・腕で戻すのではなく、腹筋で戻すイメージ
・猫背のイメージ

だいたいこの辺りですね。

膝コロでも、十分に効きます。

立ちコロで50回 3セット出来た頃には
とんでもない腹筋になっているでしょう。(笑)

腹筋ローラーのあと、
肩トレのレイズ系を30分くらいしました。

ただ、昨日YouTubeで
ベンチプレスの重量を上げたいなら
肩のプレス系をしたほうがいいらしいので

次回からは、プレス系をしたいと思います。

レイズ系は、軽い重量なので
回数を増えてくると
ジワジワ効いてくる感じですが、

プレス系は、20キロ以上の重さなので
1回1回がきついので
精神的にも気合を入れないと駄目ですよね。

テレビ観ながら気軽にできるのはレイズ系です。(笑)

でも、肩トレでプレス系をして
特に肩の前部分を鍛えると
ベンチプレスのMAX重量が上がるそうです。

これを検証したいと思います。

2ヶ月以内に、
体重を70キロくらいまで減らしながら

肩を鍛えて、
95キロ~100キロ挙げることができたら成功かと思います。

目標は、6月中に、体重を71キロくらい
ベンチプレスMAX100キロ挙げることですね。

体重を70キロ未満にすると
貧相なイメージなので、

理想の体形は脂肪をある程度減らして

筋肉で75キロくらいの体重にするのが理想です。^^

いつになることやら(笑)

エアロバイクは、Amazonプライムビデオを観ながら
1時間漕ぎました。^^