背中トレーニング効果どんなトレーニングが効果的?

2020年4月29日

背中トレーニング効果どんなトレーニングが効果的?

一昨日は、背中トレーニングをしました。

まずは、懸垂ですね。

1セット目は、
普通に自力の懸垂を10回

正直、これだけで疲れます。(笑)

2セット目からは、
ベンチシートの上から、軽くジャンプして

懸垂のネガティブ動作だけに集中して10回

これを4セットします。

懸垂の下がる部分だけかよと思われるかもしれませんが
できるだけ、ゆっくり下げることを心掛けて
広背筋を意識しながら下げます。

これで、10回は結構きついです。

この後、久しぶりにデットリフトをしてみました。

デットリフトは、1ヶ月以上していませんでした。(笑)

80キロを10回 5セット

久しぶり過ぎて、体制が悪かったのか
僧帽筋のほうに効いていたようです。

翌日、僧帽筋のほうが若干筋肉痛です(笑)

あとは、Wシャフトを使って
二頭筋を鍛えて 終わりました。

肩を大きくしたいのに、
肩トレ ほとんどしてないなぁ

次は、肩を追い込んでみるか!!