有酸素運動を過去最高にやってみた

2020年4月28日

有酸素運動を過去最高にやってみた

4月24日は、思い切って
有酸素運動を滅茶苦茶頑張りました。

エアロバイクですね。

私が、4,5年前に体重がMAX96キロまでいったときは

食事制限は勿論ですが、

運動は、ウォーキングとエアロバイクで
体重を減らしていきました。

そのあとに、プールも取り入れましたね。

そして、96キロから70キロまでのダイエットに成功しました。

70キロになったときは、
筋トレは、ほとんどしていないので

学生のときの70キロよりも
見た目が細い感じでしたね。

とりあえず、そこでダイエットはやめて
そこそこで暮らしていましたが、
82キロまで体重が増えたので

今度は、筋トレをメインで取り入れて
体重を減らす覚悟を決めました。^^

1年くらいダンベルを買って家トレをしていましたが
知識もゼロでやっていたので
そこまでの効果はなかったですね。

その後、このブログを立ち上げた感じです。^^

話は戻りますが、

なぜ昨日エアロバイクを思い切って
過去最高にやってみたかというと

色々と食べ過ぎたからです。(笑)

ただ、エアロバイクは、
20分~40分程度でやめないと
脂肪だけではなく、筋肉も落ちていくので
できるだけ、やらないほうがいいと言われています。

私がエアロバイクをするときは
1時間は漕ぎます。
負荷もある程度かけています。

心拍数が120くらいですね。

そこを今回、テストの意味も込めて

2時間30分頑張りました。

勿論、2時間30分も漕いだら
汗をかきますので、水分で体重は減りますが、

実際の効果は分かりません。

体感的には、効果はあると思いますね。

ただ、1番大事なのは食生活です。

結局、

消費カロリー>摂取カロリー

これを徹底するだけで
有酸素運動は必要ないのです。

それができない私には
たまに、有酸素運動も必要なんです。(笑)

あとは、消費カロリー>摂取カロリーで

摂取カロリーを極端に少なくすると
筋トレをする際に力が入らなくて
十分な筋トレをすることができません。

車で言うガス欠状態ですね。

これだと、微妙なので、

筋トレをする1,2時間前に、
しっかりと炭水化物を食べることをお勧めします。

個人的には、ご飯がお勧めです。

糖も大事なので1時間くらい前に、
バナナもお勧めですね。

トレーニング中は、BCAAを飲んでいます。

そして、トレーニング後には、ホエイプロテインですね。

一緒に筋トレ頑張っていきましょう。

正直、筋トレ器具が無くても
腕立てをするだけでも
上半身の見た目は変わってきますよ。☆